Ten artykuł czytasz w ramach bezpłatnego limitu

Najlepiej jeść z głową. Jeśli jednak odżywiasz się byle jak, palisz, ostatnio chorowałaś, przekroczyłaś pięćdziesiątkę, warto sięgnąć po dwu-, trzymiesięczną kurację witaminową. To dotyczy też wegetarianek, sportsmenek, kobiet odchudzających się, a także skarżących się na obfite miesiączki, którym często grozi anemia.

Najskuteczniejsze i najlepiej przyswajalne są preparaty z minerałami w postaci chelatów (w połączeniu z aminokwasem, jakby gotowe do przyswojenia) oraz składnikami pochodzącymi ze źródeł naturalnych, np. alg, marchewki czy żeń-szenia.

Po 50. roku życia warto zadbać o wapń i witaminę D. Jeśli łykasz pigułki antykoncepcyjne - o witaminy z grupy B oraz magnez. Wegetarianki potrzebują witaminy B12. Alergiczki powinny sprawdzić, czy preparat nie ma sztucznych barwników, substancji smakowych, soi, drożdży, glutenu czy laktozy. Syropy lub pastylki do ssania zwykle mają ich więcej - w tym cukier, co jest istotne dla diabetyczek. Palaczki nie powinny łykać tabletek z syntetycznym beta-karotenem, bo naukowcy przypuszczają, że może on zwiększać ryzyko nowotworów.

Zobacz wideo

Uniwersalni

Preparaty z witaminami i minerałami w dawkach zaspokajających potrzeby przeciętnego dorosłego. Większość witamin lepiej się przyswoi, jeśli je zażyjesz podczas posiłku.

Centrum z luteiną, Wyeth, 30 tabl., 24 zł. Zawiera witaminy i minerały okraszone sporą dawką wapnia. Preparat dobry dla kobiet karmiących i po 50. roku życia. Ze względu na zawartość beta-karotenu - raczej niewskazany dla palaczek. Dość drogi.

Formuła VM 75, Solgar, 30 tabl., 53 zł. Witaminy i minerały w bardzo łatwo przyswajalnych formach (chelaty i wyciągi naturalne). Dostarcza wielu naturalnych przeciwutleniaczy (w tym bioflawonoidów cytrusowych i beta-karotenu z soi oraz innych karotenoidów). Mogą go stosować palaczki. Wzmacnia kruche naczynka krwionośne. Enzymy trawienne pozwalają lepiej przyswajać substancje zawarte zarówno w tabletce, jak i te z codziennej diety. Sproszkowana baza ziołowa (lucerna, wyciąg z aceroli, krasnorosty, pietruszka, rzeżucha, dzika róża) jest źródłem substancji regulujących pracę organizmu (np. gospodarki wodnej). Bardzo drogi.

Vita-Min Plus, Olimp Labs, 30 kaps., 14 zł. Zawiera dobrze przyswajalne postaci minerałów (chelaty), witamin i przeciwutleniaczy. Wyciąg z liści miłorzębu japońskiego chroni organizm przed starzeniem się. Przystępna cena.

Vigor Complet z luteiną, US Pharmacia, 30 tabl., 14 zł. Wyjątkowo bogaty skład witamin - zawiera rzadko występujące w innych preparatach pierwiastki, np. siarkę, krzem, cynę. Raczej nie dla palaczy. Dobra cena.

Vitaral, Jelfa, 30 tabl., 11 zł. Urozmaicony skład (zawiera fluor, nieobecny raczej w innych preparatach), choć większość składników jest w niewielkich dawkach. Rutyna działa korzystnie na naczynka krwionośne i wzmacnia skuteczność witaminy C. Bardzo dobra cena.

Pobudzacze

Witaminy i minerały wzbogacone żeń-szeniem, miłorzębem japońskim, które zwiększają koncentrację i wydolność fizyczną, poprawiają odporność na stres oraz infekcje, dodają energii. Polecane dla osób prowadzących aktywny tryb życia, skarżących się na przygnębienie i brak energii, świetne dla seniorów. Zwykle efekty ich stosowania odczuwamy dość szybko - już mniej więcej po tygodniu zażywania.

Bio-Zdrowie Vita-Ginseng+Q10, Biofarm, 30 tabl., ok. 27 zł. Zawiera dużą dawkę wyciągu z żeń-szenia, którego działanie wzmocniono koenzymem Q10 niezbędnym do prawidłowego wytwarzania energii w komórkach. Koenzym Q10 korzystnie wpływa na układ krążenia oraz łagodzi problemy z dziąsłami; jest też skutecznym przeciwutleniaczem. Preparat nie dla osób z nietolerancją laktozy. Dość drogi.

Bodymax Plus, Dansk Droge, 30 tabl., 32 zł. Dzięki bardzo dużej dawce magnezu i żeń-szeniowi zwiększa odporność na stres i choroby, a katechiny zawarte w zielonej herbacie zwalczają wolne rodniki. Dostępny również w dużych, ekonomicznych opakowaniach (150 i 200 tabl.). Dość drogi.

Multi-Tabs Activ, Ferrosan, 30 tabl., 15 zł. Zawiera najwyższą dawkę wyciągu z żeń-szenia, co sprawia, że szybko regeneruje siły witalne organizmu. Dobra cena.

Vigor Plus, US Pharmacia, 25 tabl. 19 zł. Dzięki zawartości ekstraktu z miłorzębu japońskiego i żeń-szenia poprawia zdolność koncentracji i ułatwia zapamiętywanie.

Vitaral Premium, Jelfa, 30 tabl., 21 zł. Dostarcza dużej dawki luteiny niezbędnej do prawidłowego widzenia. Wyciąg z miłorzębu japońskiego poprawia ukrwienie tkanek, ułatwia zapamiętywanie i koncentrację.

Feminiści

Preparaty multiwitaminowe dla kobiet. Zawierają zwiększoną ilość żelaza, witamin z grupy B, w tym kwasu foliowego i witaminy B12. Zapobiegają anemii, uzupełniają niedobory spowodowane antykoncepcją hormonalną, czasem dostarczają dodatkowych składników korzystnie wpływających na urodę, np. opóźniających procesy starzenia się, wzmacniających włosy, naczynka krwionośne czy paznokcie.

Activita Top 10 dla kobiet, Regis, 90 kaps., 23 zł. Dodatek ziela skrzypu poprawia wygląd skóry, paznokci i włosów, natomiast wyciąg z owocu noni poprawia nastrój, zwalcza wolne rodniki, reguluje ciśnienie krwi oraz pobudza układ odpornościowy.

Dawkowanie: 1 kaps. witaminowa (niebieska) i 2 kaps. z minerałami (żółte) dwa razy dziennie przed posiłkiem lub w jego trakcie.

Falvit, Jelfa, 30 tabl., 11 zł. Preparat przeznaczony do uzupełniania niedoborów witamin i mikroelementów, szczególnie żelaza, wapnia oraz witamin z grupy B. Dla anemiczek, odchudzających się, kobiet w ciąży lub zmagających się z trądzikiem.

Dawkowanie: w niedokrwistości trzy--cztery razy dziennie po 1-2 tabl.; w stanach zwiększonego zapotrzebowania na żelazo - 3 tabl. dziennie; w ciąży lub profilaktycznie - 1 tabl. dziennie.

Maxivit dla niej, Naturell, 50 tabl., 23 zł. Zawiera jod z alg, zwiększone dawki kwasu foliowego i witaminy B12, które są szczególnie ważne przy skłonności do anemii i planowaniu ciąży.

Vita-Femin, Puritan's Pride, 30 tabl., 26 zł. Bogaty skład - aż 30 składników w korzystnej cenie. Dostarcza sporo wapnia i magnezu oraz witamin z grupy B niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i zapewniających odporność na stres. Dzięki zawartości tzw. kobiecego żeń-szenia Dong-Quai reguluje funkcjonowanie układu hormonalnego: łagodzi objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, bolesnego miesiączkowania oraz menopauzy. Wzmacnia kruche naczynka krwionośne. Zawiera składniki stosowane w tzw. spalaczach tłuszczu oraz poprawiające wygląd włosów i skóry. Może powodować nadwrażliwość na światło słoneczne i wchodzić w interakcje z niektórymi lekami na receptę.

Uwaga: tam, gdzie nie podajemy dawkowania, należy łykać jedną tabletkę dziennie.

Czytaj ten tekst i setki innych dzięki prenumeracie

Wybierz prenumeratę, by czytać to, co Cię ciekawi

Wyborcza.pl to zawsze sprawdzone informacje, szczere wywiady, zaskakujące reportaże i porady ekspertów w sprawach, którymi żyjemy na co dzień. Do tego magazyny o książkach, historii i teksty z mediów europejskich. Zrezygnować możesz w każdej chwili.