Po energetycznym lecie jesień stawia naszemu organizmowi prawdzie wyzwanie. Mniejsza ilość słońca, spadek aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, uboższa dieta w świeże owoce i warzywa – wszystko to powoduje obniżony nastrój, gorsze samopoczucie, zmęczenie, ospałość oraz brak chęci do działania. Jeśli do tego dodamy także większą podatność na różnego rodzaju infekcje to definicję jesiennej chandry mamy gotową! Co jednak zrobić, by ten jesienny, pesymistyczny nastrój w tym roku przechytrzyć? Być kilka kroków przed nim? Mamy na to 10 tajnych sposobów;-)
1. Łap każdy promień słońca i to na sportowo
Sezonowe zmiany nastroju w dużej mierze związane są z ograniczoną ilością światła słonecznego, dlatego gdy tylko możesz, spędzaj jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu. Wybieraj najlepiej tereny zielone – dowiedziono bowiem, że przebywanie w nich redukuje poziom stresu, poprawia nastrój i zmniejsza objawy lęku. Wyjście na zewnątrz koniecznie połącz z ulubionym wysiłkiem fizycznym – bieganiem, jazdą na rowerze, rolkach czy energicznym spacerem. Gdy się ruszamy, nasz mózg produkuje więcej endorfin – hormonów odpowiedzialnych za dobry nastrój, dlatego zawsze gdy dopada cię chandra, wskakuj w dres i działaj. Nie szukaj tylko pogodowych wymówek! Nawet przy gorszej aurze można wybrać się na spacer, tylko trzeba dostosować ubiór odpowiednio do warunków atmosferycznych. W słoneczne dni z kolei pamiętaj o stosowaniu kremu z filtrem, który ochroni twoją cerę przed szkodliwym promieniowaniem. Najlepszy naszym zdaniem będzie krem całoroczny – do stosowania codziennie. Godnym uwagi naszym zdaniem jest Krem do twarzy z SPF 50+ Sensitive Skin Solverx. Dlaczego? Cechuje się bardzo wysoką zawartością filtrów SPF 50+, które chronią skórę przed promieniowaniem UVA i UVB. Ma także idealnie dobrane składniki aktywne (kompleks z piwonii i trehalozy), które zapobiegają procesowi fotostarzenia się skóry i neutralizują działanie wolnych rodników.
Krem do twarzy z SPF 50+ Sensitive Skin
2. Postaw na dietę sezonową w dobrym towarzystwie
Wraz ze zmianą pory roku zrób rewolucję na swoim talerzu! Postaw na sezonowe warzywa takie jak: dynia, brukselka, kapusta, kiszone ogórki, marchew, papryka. Spraw, by przygotowane przez ciebie potrawy były nie tylko zdrowe, ale i smakowite. Szukaj nowych przepisów i testuj je wspólnie z domownikami. Zapraszaj też przyjaciół na wspólne gotowanie – by wzajemnie się inspirować!
Zwróć przy tym uwagę, aby jesienne menu było bardziej treściwe oraz bazowało na rozgrzewających recepturach! Podstawą jesiennej diety powinno być zdrowe, ciepłe śniadanie (np. owsianka z owocami, jaglanka z bakaliami, omlet z warzywami) oraz treściwe i rozgrzewające zupy (np. z dyni, fasoli, soczewicy, selera) – obowiązkowo z dodatkiem przypraw korzennych.
Wszystkie posiłki powinny być tak zaplanowane, by dostarczały składniki wspierające nasz układ odpornościowy – witaminę D, C oraz A. Tak skomponowana dieta na jesień sprawi, że nie straszne ci będą chłód i przeziębienia — system immunologiczny doskonale sobie z nimi poradzi. Warto też pamiętać o produktach bogatych w witaminy z grupy B oraz magnez odpowiedzialne za poprawę naszego nastroju.
3. Uzupełniaj niedobory witamin i minerałów
Wspomniane wyżej cenne składniki najlepiej dostarczyć z pokarmów, a tylko w przypadku ich niedoborów zastosować suplementację preparatami. Witaminę C znajdziesz w kiszonkach, dzikiej róży, szpinaku, owocach cytrusowych czy kiwi. Źródłem witaminy A jest zaś marchew, kapusta, brokuły, pomidory i papryka. Magnezu szukaj w orzechach, gorzkiej czekoladzie, kaszy gryczanej i roślinach strączkowych, a witamin z grupy B w warzywach liściastych, jajach, nabiale, rybach, bananach i orzechach. Wyjątkiem od wspomnianej na wstępie tego akapitu reguły jest witamina D, której niestety nie jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi z samej diety. Gdy przychodzi okres jesienny aż do wiosny, powinniśmy rutynowo wdrożyć suplementację tej witaminy.
4. Postaw na suplementację adaptogenami
Adaptogeny – wiesz, co to jest? Jeśli nie, to koniecznie musisz je poznać! Nie dlatego, że jest o nich ostatnio bardzo głośno, ale z powodu ich właściwości prozdrowotnych. Adaptogeny to substancje pochodzące z nietoksycznych roślin, których główną właściwością jest niwelowanie skutków stresu w naszym organizmie oraz pomoc w adaptacji ciała do niesprzyjających warunków zewnętrznych. Co warte podkreślenia adaptogeny przywracają organizmowi równowagę w obliczu stresu, nie redukując przy tym rezerw energii życiowej. Aby lepiej to zrozumieć, warto dać przykład kofeiny, która pomaga nam zredukować stres, ale w dłuższej perspektywie powoduje wyczerpanie naszej energii. Dzięki suplementacji adaptogenów możemy w naturalny sposób poprawić wytrzymałość naszego organizmu, naszą odporność na choroby, możliwości intelektualne, a także wydajność w pracy. Do najpopularniejszych z nich należą m.in.: Ashwagandha, Tulsi, Gotu Kola, Rhodiola rosea (różaniec górski), Bacopa monnieri. Gdzie je można kupić? Wszystkie znajdziesz w specjalnej linii Aliness Adaptogen. To polska markasuplementów, którą możemy polecić z czystym sumieniem!
Od lewej: Natural Ashwagandha 9%, Bacopa monnieri extract 50%, Gotu Kola, Organic Ashwagandha 5%
5. Zamiast kolejnej kawy wybierz zdrowy energetyk
Kawa to cenny "umilacz" w ciągu dnia, z którego trudno zrezygnować. W okresie jesiennym warto przynajmniej jedną kawę zastąpić zdrowym napojem energetycznym z kofeiną, który tak jak kawę możemy pić w formie codziennego rytuału. My jesteśmy zachwycone Arbonne EnergyFizz Proszek musujący z żeń-szeniem, który ma obłędny jeżynowy smak! Oprócz kofeiny z guarany i zielonej herbaty posiada także cenne: korzeń żeń-szenia, koenzym Q10, chrom i witaminy z grupy B (w tym ryboflawinę i niacynę), które na dłużej przywrócą ci energię! Warto zastąpić nim poranną lub popołudniową kawę.
EnergyFizz Proszek musujący z żeń-szeniem - smak jeżyny
6. Miej zawsze przy sobie zdrowe przekąski
5 posiłków w ciągu dnia to jedno z głównych założeń zdrowej diety. Wiemy jednak, jak trudno w codziennym pędzie zaplanować aż 5 zdrowych dań. W praktyce wygląda to tak, że szykujemy tylko obiad (albo i nie), a resztę dnia żyjemy na niezdrowych zapychaczach lub słodyczach złapanych w pośpiechu gdzieś w przelocie. Wiadomo, że takie jedzenie źle wpływa na nasze zdrowie, ale przede wszystkim odbiera nam energię. Dlatego zamiast niezdrowych przekąsek postaw na zdrowe koktajle i batony proteinowe. Białko nie tylko pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej, ale także wspomaga dobre samopoczucie. Na drugie śniadanie polecamy więc shake proteinowy z białka grochu Arbonne FeelFit. Napój ten w jednej porcji zawiera aż 20 gramów łatwego do strawienia białka pochodzenia roślinnego, uzyskanego z grochu, ryżu i żurawiny, a także ponad 20 witamin i minerałów! Do tego smakuje obłędnie zarówno w wersji czekoladowej jak i waniliowej. Na podwieczorek lub gdy dopadnie cię chęć na coś słodkiego sięgnij zaś po proteinową przekąskę Arbonne FeelFit np. o smaku truskawki i białej czekolady. Jest tak pyszna, że trudno będzie ci uwierzyć, że jest częścią zdrowego stylu życia! Każda przekąska zawiera 6 gramów wegańskiego białka, certyfikowany bezglutenowy owies i masło słonecznikowe, aby zapewnić równowagę składników odżywczych, które korzystnie wpłyną na twoje ciało i wspomogą zdrowy styl życia.
FeelFit Shake proteinowy z białka grochu - smak czekoladowy
7. Spraw, żeby twoja cera była wypoczęta i pełna energii
Dobre samopoczucie niewątpliwie idzie w parze z zadowoleniem ze swojego wyglądu. Dobrze jest codziennie w lustrze zobaczyć uśmiechniętą i promienną twarz. Gdy jednak jesienią wydaje ci się, że twoja cera straciła letnią świeżość i poszarzała, zadbaj o jej blask! Stosuj kremy z witaminą C, które intensywnie energetyzują skórę. Bardzo dobrym kremem tego typu jest krem z witaminą C Peel Mission. W jego składzie znajdziesz skoncentrowaną, stabilizowaną witaminę C, unikalny kompleks odżywczy, bazujący na oleju lnianym i oleju z czarnuszki, które pobudzają potencjał regeneracyjny i opóźniają procesy starzenia komórek skóry. Regularnie stosowany rozprawi się nie tylko ze zmarszczkami, ale także pomoże zachować młody i promienny wygląd.
Vitamin C Cream
8. Udaj się na pożyteczne zakupy
Bynajmniej nie myślimy tu o zakupach spożywczych czy wizycie w warzywniaku;-) Nie myślimy też o kupnie kolejnego ciucha lub dwudziestej pary butów. Zachęcamy cię do kupienia sobie czegoś, co będzie cię motywowało do aktywności fizycznej. Pomyśl sama przez chwilę, co to by mogło być w twoim przypadku. My myślimy tu np. skakance. Mały, niedrogi rekwizyt, który potrafi zrobić z sylwetki prawdziwe cuda! I co najlepsze nie musisz poświęcać na trening wiele czasu – 20 minut 3 razy w tygodniu będą wystarczające! Niezwykle motywujący może być także zakup leginsów fitnessowych. To cudowny wynalazek, który tuszuje, co trzeba i podnosi, co trzeba. Będą idealne na rozpoczęcie przygody z ćwiczeniami lub powrót do treningów po przerwie!
9. Oddaj się wieczornym sesjom aromaterapii
Dobry nastrój możesz sobie zapewnić również poprzez zmysł węchu. Zainwestuj w świece zapachowe. Jesienią oczywiście sprawdzą się te o korzennych i drzewnych nutach. Doskonale cię wyciszą po całym dniu, zrelaksują i przygotują do snu lub czegoś innego… ;-) No właśnie wieczór w świetle wolno tlących się świec w ramionach ukochanego, z pewnością sprawi, że następnego dnia będziesz tryskać energią i humorem.
10. Nie zapominaj o dobrym śnie!
Aby przeciwdziałać jesiennej chandrze, musisz także zadbać o odpowiednio długi sen. Śpij codziennie co najmniej 8 h. Przed snem dobrze wywietrz sypialnię i zrelaksuj się przed zaśnięciem. Aromaterapia jest jednym ze sposobów na relaks przed snem, ale nie jedynym. Możesz poddać się medytacji, posłuchać relaksującej muzyki lub po prostu poczytać książkę. Jeśli jednak ciężko ci się skupić i ciągle kusi cię, aby zajrzeć do telefonu, połóż na twarz maskę w płachcie. Produkty tego typu znajdziesz w każdej drogerii. Jeśli jednak chcesz użyć kosmetyku z polecenia – wypróbuj Rozświetlającą maseczkę w płachcie z niacyną od Arbonne. Polecamy ją ze względu na składniki odżywcze, które doskonale nawilżają skórę – mieszankę wyciągu z alg, witaminę C, korzeń żeń-szenia, niacynę (odmiana witaminy B3) oraz ekstrakty z ogórka i liści brzozy. Przez 15 minut trzymaj ją na twarzy, po czym wklep w skórę resztę drogocennych składników. Rano twoja skóra będzie nawilżona, gładka i pełna blasku, a ty dzięki niej będziesz miała dobry humor na dzień dobry!
Radiance Sheet Mask