To nie pokolenie X spędza w pracy najwięcej czasu. Według badań najbardziej wypalonym zawodowo pokoleniem są millenialsi. Z kolei najstarsi - baby boomers - są otwarci na nowości i rozwój. Mało wiemy o starszych i młodszych koleżankach i kolegach z pracy. A szkoda, bo można się od nich sporo nauczyć.
"Moja praca nie ma sensu" - to zdanie może oznaczać, że: A - jesteś przepracowana/y, B - dopadło cię wypalenie zawodowe lub C - twoja praca od dłuższego czasu cię nudzi. Specjaliści zajmujący się zarządzaniem zasobami ludzkimi przekonują, że chroniczna nuda w pracy może być równie niebezpieczna co pracoholizm czy wypalenie zawodowe.
Kiedyś myślałam, że ludzie trzymają się kurczowo przeszłości, bo boją się żyć "tu i teraz" i wolą rozpamiętywać krzywdy, zamiast wziąć odpowiedzialność za to, jak żyją. Po latach pracy psychoterapeutycznej potrafię dostrzec w tej skłonności spory, często niedoceniany, potencjał - pisze psycholożka Joanna Flis
Kiedy się stresujemy, nasz oddech robi się szybki i płytki. Zrelaksowani oddychamy pełną piersią. To, jak się czujemy, wpływa na to, jak oddychamy. A gdyby tak zadziałać w drugą stronę i oddechem wpłynąć na nasze samopoczucie? Rozmowa z Michałem Niewęgłowskim, nauczycielem medytacji i technik oddechowych, autorem książki "Polubić poniedziałki"
Rozwód, utrata pracy, problemy zdrowotne. Kryzysy i porażki są wpisane a nasze życie. Pytanie, czy umiemy z nich wyciągnąć lekcję dla siebie. Rozmowa z Joanną Chmurą, psycholożką, autorką książki "To nawet lepiej"
Dla wielu z nas jedzenie jest przyjemnością, innym pomaga się odstresować, jeszcze inni zajadają swoje smuteczki. Czy jedzenie emocjonalne zawsze jest złe? Jak jeść zdrowo bez diet i wyrzeczeń? Rozmowa z Agatą Ziemnicka, psychodietetyczką, członkinią fundacji Kobiety bez diety
Żyjemy we wszechobecnej narracji, która mówi: rób tylko to, na co masz ochotę. Z punktu widzenia procesów emocjonalnych i motywacyjnych jest to kompletna bzdura. Cieszenie się rzeczami, które dają prawdziwą przyjemność, takimi jak osiągnięcie postawionych celów, wymaga włożenia wysiłku, wytrwałości - a one z kolei wymagają pokonania przeszkód i dyskomfortu.
We współczesnych przekazach można zauważyć dwie wykluczające się narracje: bądź wdzięczna, oddychaj, wsłuchuj się w siebie, ale przy okazji bądź królową multitaskingu i nie daj sobie w kaszę dmuchać. Kiedy więc lepiej w życiu odpuścić, a kiedy walczyć o swoje.
Pokolenie Z, czyli osoby urodzone w latach 1995-2012, już niebawem będą miały znaczący udział w globalnym rynku pracy. Dlaczego zarządzanie pracownikami z pokolenia Z to wyzwanie dla pracodawców? Kim tak naprawdę są zetki? Czego oczekują od pracodawcy? Rozmowa z Joanną Kotzian, ekspertką w obszarach employer brandingu i wellbeingu.
Medytacja w ciszy ma ogromną moc. Może pozwolić lepiej się skupić, poczuć w ciele czy dać wytchnienie od otaczających nas bodźców. Jest narzędziem i metodą do pracy nad sobą, ale nie będzie służyć każdemu w taki sam sposób. Dla jednych będzie wspierające a innych zbędne.
"Sama empatia nie działa, bo nie pokonuje przepaści kulturowej" - pisze w książce "Świat emocji. Jak tworzyć relacje w wielokulturowym społeczeństwie" Batja Mesquita, holenderska psycholożka społeczna z doświadczeniem bycia imigrantką
Umiesz włączyć stop-pauzę? Nie? To tak jak większość ludzi. Nawet gdy jesteśmy przemęczeni, nauczyliśmy się płynnie przechodzić z jednego obowiązku do kolejnego. I nic w tym dziwnego - nasza kultura popycha nas do priorytetowego traktowania załatwiania spraw i przechodzenia do następnego, zamiast żyć uważnie... i trochę wolniej.
"Nic nie umiem. Nic nie potrafię. Nie mam talentu." - Każdego choć raz w życiu dopadają takie myśli. Nie warto jednak im się poddawać, bo każdy ma coś, co sprawia że jest wyjątkowy. Jak to zrobić? Są pewne spodoby. I są one sprawdzone
U jednego człowieka zwolnienie z pracy nie wywoła poważnego kryzysu, a dla innego fakt, że w obliczu tego, co się dzieje, musi np. przejść wcześniej na emeryturę, będzie ogromnym wstrząsem - mówi dr Mariusz Zięba, psycholog.
Znalezienie i wykorzystanie naszych mocnych stron to nie tylko klucz do osobistego sukcesu i spełnienia, ale również do rozkwitu w naszym życiu zawodowym. Ale co z naszymi słabościami? Czy je ignorować, czy może je "naprawiać"?
Czterdziestolatki nie działają pochopnie, chcą zmienić coś z gwarancją, że się uda. Tym bardziej że mają już w miarę odchowane dzieci i trochę więcej przestrzeni, aby rozwinąć się zawodowo. Z Izabelą Błażowską, doradczynią kariery, rozmawia Krystyna Romanowska
- Wszyscy potrzebujemy, żeby bliscy nam ludzie widzieli i doceniali to, jacy jesteśmy, a nie żeby nam mówili, jacy ich zdaniem powinniśmy być - mówi psycholożka i psychoterapeutka Katarzyna Miller.
Prokrastynacja stresuje, podwyższa ciśnienie, psuje humor, o problemach zawodowych z powodu niewykonanego zadania nie wspominając. Psychologowie od lat zastanawiają się, co nas skłania do odwlekania rzeczy, które i tak musimy zrobić. W walce z prokrastynacją pomocne mogą być najnowsze badania naukowe.
Niektórzy zachowują się tak, jakby brali udział w zawodach zatytułowanych "Kto wzbudzi w sobie więcej złości!" lub "Kto skuteczniej zdusi w sobie radość". Mają wyraźną trudność w doświadczaniu tego, co pozytywne, przyjemne, budujące spokój, radość w życiu.
Potrzebujesz uspokoić głowę? Zapraszam cię do zabawy w grający instrument.
Przyjmowanie odmowy jest nieodłącznym elementem naszego życia zarówno w sferze osobistej, jak i zawodowej. Zrozumienie i akceptacja faktu, że nie zawsze otrzymamy to, czego pragniemy, ma ogromne znaczenie dla rozwoju osobistego.
Najlepszym sposobem zachęcania kobiet do pracy w IT jest inspiracja, pokazywanie prawdziwych inżynierek oprogramowania, testerek czy kierowniczek projektów - z Katarzyną Wolska, country HR manager w Tietoevry rozmawia Iwona Dominik.
Mówi się, że do krajów polarnych człowiek powinien jeździć, gdy jest już zupełnie pewien samego siebie - mówi Ilona Wiśniewska, reporterka, autorka książki "Migot. Z krańca Grenlandii".
Wspieranie innych ludzi jest ważne, ale równocześnie dbanie o własne granice i dobrostan jest równie istotne. W kontekście empatii i sympatii istnieje subtelna różnica w podejściu do wspierania innych.
Mama mówiła, że jestem leniwa, przyjaciele - że chaotyczna, a tu proszę, na moje odwlekanie wszystkiego na później jest profesjonalne określenie - prokrastynacja. Ma swoją definicję, wciąż badane są jej przyczyny i sposoby radzenia sobie z nią.
Wiele osób budzi się ze snu z głową pełną myśli. Rozpoczyna dzień od gonitwy trosk, planów, wizji. Wyobrażeń o tym, co było lub co będzie. Jak rozpocząć każdy dzień z uważnością i tym samym żyć w sposób mindful, opowiada Tomasz Kryszczyński.
Jesteśmy ludźmi i stawiamy czoła wyzwaniom, które czasami okazują się zbyt wielkie dla naszych sił. W takich chwilach naturalnym odruchem jest szukanie pomocy u innych, lecz często czujemy się nieswojo, prosząc o wsparcie. Mylnie uważamy, że prośba o pomoc jest oznaką słabości, a nie wiemy, jak zbudować swój krąg wsparcia.
Czasami siedzimy cicho za biurkiem, bo nam się wydaje, że tak będzie lepiej. Boimy się konfliktów ze strachu przed atakiem na nas samych.
Łatwo się stresujesz? Chcesz zredukować napięcia? Poznaj bardzo prostą technikę zwaną oddechem kwadratowym
Czy zdarzyło ci się kiedykolwiek zgubić motywację, zatrzymać się na dłużej, niż to planowałaś/eś, stać w miejscu bez wiedzy, dokąd iść dalej, czy najzwyczajniej patrzeć na innych z uczuciem, że oni pędzą, osiągają. A Ty tylko to wszystko obserwujesz, jakby coś zniknęło z twojego wnętrza?
Jeśli zaczynasz przygodę ze wspinaczką wysokogórską, to zanim zaatakujesz Mont Everest, zaczniesz zapewne od Beskidu. Nie znaczy to, że masz nie marzyć o Himalajach. Jednak tak jak w przypadku wspinaczki, tak w życiu codziennym, żeby osiągnąć cel, warto postawić na spokój i metodę małych kroków
- Wbrew pozorom boomersom bliżej jest do millenialsów i zetek niż iksom. Boomersi po wielu latach dostrzegają, że pracowitość nie zawsze się opłacała. To iksy oczekują, że pracownicy nie wyjdą do domu przed szefem - mówi Patrycja Załuska, ekspertka ds. rynku pracy
Jeżeli czujemy, że czegoś nie chce nam się zrobić, w pierwszej kolejności powinniśmy przyjrzeć się powodom, dlaczego tak jest.
- Partner na pewno nie jest terapeutą, szefem czy spowiednikiem. Jasne, czasem potrzeba nam wsparcia i zrozumienia, ale nie cały czas. Nie wchodzimy w związki, by ktoś z nas ściągnął ciężar życia - mówi Katarzyna Miller, psycholożka i psychoterapeutka.
Mindfulness można wzmacniać poprzez praktyki, podczas których dedykujemy czas wyłącznie ćwiczeniom, ale również możliwe jest to i zdecydowanie wskazane także podczas typowych, codziennych aktywności, takich jak jedzenie, sprzątanie, mycie się i wielu innych. Fragment książki "Mindfulness znaczy sati. 25 ćwiczeń rozwijających mindfulness".
Krytyka jest nam potrzebna, bo dzięki niej możemy się dowiedzieć, co zmienić, co zrobić lepiej. Problem zaczyna się, kiedy krytyka podcina nam skrzydła, a tak często dzieje się w przypadku wewnętrznego krytyka. Często to my sami jesteśmy dla siebie najbardziej bezwzględni. Jak sobie z tym radzić?
Wyobraź sobie, że musisz podbiec do autobusu, który właśnie podjechał na przystanek. A potem okazało się, że winda w Twoim biurowcu jest zepsuta i musisz wejść na dziesiąte piętro - i to w dość szybkim tempie, bo za chwilę zaczyna się zebranie! Jeśli jesteś w dobrej formie, to nic strasznego - być może trochę się zmęczysz, ale poradzisz sobie z tym wyzwaniem.
Jeśli młoda dziewczyna słyszy od bliskich i znajomych, że nie da rady na kierunku technicznym, że to nie dla niej, to w końcu w to uwierzy. Stereotypy i uprzedzenia często hamują kobiety w rozwoju zawodowym. Jak to zmienić? Rozmowa z Joanną Kotzian, autorką raportu "Siła kobiet. Jak wspierać dobrostan kobiet w organizacji"
Śpisz - twoje ciało pracuje; zarabiasz - pracuje; denerwujesz się - pracuje; jesteś w długotrwałym stresie - pracuje i się skarży. Ciało służy nam przez całe życie, dlatego warto o nie dbać i dobrze je poznać.
Czy marzyć mogą tylko dzieci? Dlaczego uważa się, że dorośli powinni dać sobie spokój z bujaniem w obłokach i skupić się na celach możliwych do realizacji? Nie zapominajmy o marzeniach, dzięki nim stajemy się lepszymi ludźmi - Opowiada Taisja Laudy, prezeska Certyfikowanego Coachingu / Consultingu Mocnych Stron Instytutu Gallupa i założycielka fundacji GeniusLife.
Copyright © Wyborcza sp. z o.o.
