Aleksandra Mijakoska-Siemion

• Sylwia Majcher: Wyzwoliłam się z musu świątecznej obfitości. Jemy to, co lubimy

  dobre dla planety

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Ta pokusa powtarza się co roku - że musimy mieć na stole 12 potraw. A nikt nas z tego nie będzie przecież rozliczał. Nie musimy temu ulegać. Rozmowa z Sylwią Majcher, edukatorką ekologiczną.

  16.12.2024 | 06:00

  artykuł

  marnowanie jedzenia

  przepisy kulinarne

  przepisy świąteczne

  

• Kosić czy nie? Grabić czy zostawiać liście? Jak zaplanować jesienne porządki w ogródku

  Ogrody

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Czas na jesienne porządki ogrodowe. Tu jednak konieczna jest rozwaga i umiar: nadmierne uprzątanie trawnika czy grządek może przysporzyć nam więcej pracy na wiosnę, niż byłoby konieczne.

  04.11.2024 | 06:00

  domki dla ptaków

  grabienie liści

  ogród

  porządki w ogrodzie

  

• Dzień Kundelka. Chcesz adoptować psa? Zastanów się, czy jesteś w stanie mądrze się nim zaopiekować

  Zwierzęta

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Adoptując zwierzę ze schroniska, lubimy myśleć o tym, że robimy dobry uczynek, zyskując też przy tym oddanego towarzysza życia. Często jednak zapominamy, że pełna miska i trzy spacery dziennie to stanowczo za mało, by zwierzak był szczęśliwy. O to, jak mądrze adoptować zwierzaka, pytamy Maję Więcławską, behawiorystkę z fundacji Przyjaciele Palucha i opiekunkę w schronisku dla zwierząt Na Paluchu.

  25.10.2024 | 05:09

  adopcja psa

  adopcja zwierząt

  dzień kundelka

  kot

  

• Matury tuż, stres rośnie. Jak mądrze wykorzystać jego energię

  Rozwój

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Krótkotrwała ekspozycja na stres zwiększa nasze możliwości zarówno fizyczne, jak i intelektualne

  05.05.2024 | 05:56

  Co czuję

  egzamin maturalny

  jak przygotować się do matury

  matura

  

• Wystarczy 30 minut ruchu dziennie. To dawka, która utrzyma nas w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej

  Zdrowie

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Regularne ćwiczenia mogą zapobiegać chorobom związanym z utratą pamięci, na przykład chorobie Alzheimera. Ruszając się, nie tylko spalamy energię, ale też dostarczamy tlen do mózgu, mięśni i organów wewnętrznych

  26.02.2024 | 10:17

  kondycja

  kondycja fizyczna

  sport

  sztuka życia

  

• Praktyka jogi poprawia seks. Nie chodzi tylko o elastyczność i gibkość

  Seks

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Zalet jogi jest wiele. Ma właściwości łagodzące stres, może pomóc w utrzymaniu stałej masy ciała, poprawić trawienie i sprawić, że nasze życie seksualne będzie bardziej satysfakcjonujące. I nie chodzi tu o Kamasutrę.

  28.12.2023 | 11:24

  joga

  seks

  sport

  sztuka życia

  

• Angażuje 29 mięśni i sprawia, że czujemy się jak na haju. Dlaczego warto się całować

  dzień pocałunku

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  "Journal of Sociology" podaje, że wielu mężczyzn bardziej dba o to, z kim się całuje, niż z kim sypia podczas randek. Dlaczego dawanie pocałunków jest tak wyjątkowe i dlaczego jest tak dużo szumu wokół pierwszego pocałunku? Całowanie ukochanej osoby ma wiele zalet i może na nas wpłynać fizycznie, emocjonalnie i duchowo.

  28.12.2023 | 10:29

  całowanie

  emocje

  pocałunek

  psychologia

  

• W 2024 zwolnimy i zaczniemy zachwycać się sobą, a może i światem. Trendy w rozwoju osobistym

  Rozwój

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Początek nowego roku może być dobrą okazją do spróbowania świeżych trendów w dbaniu o siebie i rozwoju osobistym. I nie oznacza to, że od razu musimy podążać za maksymą "nowy rok, nowa ja". Zobacz, jakie trendy zdaniem ekspertów będą topowe w 2024 roku.

  27.12.2023 | 15:01

  dbanie o siebie

  psychologia

  rozwój osobisty

  trendy 2024

  

• Śmiałe 2023. Katarzyna Niewiadoma: za Tour de France Femmes

  Portrety kobiet

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Na kolejny sukces Katarzyna Niewiadoma nie musiała czekać zbyt długo - już w październiku została drugą w historii mistrzynią w gravelu.

  27.12.2023 | 06:00

  Katarzyna Niewiadoma

  Polki

  rowery

  sport

  

• Ogród, który nie wymaga ziemi, to luksus. Tak wkrótce będziemy uprawiać rośliny w miastach

  dobre dla planety

  Magda Piekarska,  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Alicja podróżuje ze swoją plantacją hydroponiczną. Ulubione rośliny jeżdżą w kubku, w samochodzie

  29.11.2023 | 10:08

  artykuł

  ekologia

  ogrody

  rolnictwo

  

• Trening oporowy dla kobiet, cardio dla mężczyzn. Co trenować, by podnieść libido i mieć lepszy seks

  Seks

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Sport i seks mają wiele cech wspólnych. Mogą być bardzo przyjemne, dostarczyć cudownych doznań, nakarmić mózg hormonami szczęścia i miłości. Obydwie rzeczy są ważne dla zdrowia, ale też są jego wyznacznikiem. Bo seks lubimy wtedy, gdy czujemy się dobrze, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. I tu kolejny związek. Sport może znacznie poprawić jakość życia seksualnego.

  28.11.2023 | 09:31

  hormony

  seks

  sport

  zdrowie fizyczne

  

• Bieżnia mechaniczna czy plener? Jak zacząć przygodę z bieganiem

  Rozwój

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Zaczynasz przygodę z bieganiem, ale jesienna aura nie motywuje cię do sportu? A może chodzisz na siłownię i w ramach rozgrzewki korzystasz z bieżni? Świetnie. A czy wiesz, jak korzystać z bieżni, by robić to mądrze i bezpiecznie?

  26.10.2023 | 16:07

  bieganie

  dobre życie

  sport

  

• Stop-pauza to bardzo deficytowa umiejętność wśród ludzi. Jak ją włączyć i zadbać o siebie

  Odblokuj swój potencjał

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Umiesz włączyć stop-pauzę? Nie? To tak jak większość ludzi. Nawet gdy jesteśmy przemęczeni, nauczyliśmy się płynnie przechodzić z jednego obowiązku do kolejnego. I nic w tym dziwnego - nasza kultura popycha nas do priorytetowego traktowania załatwiania spraw i przechodzenia do następnego, zamiast żyć uważnie... i trochę wolniej.

  03.10.2023 | 16:20

  artykuł

  odblokuj potencjał

  psychologia

  rozwój osobisty

  

• Pij wtedy, gdy ci się nie chce. Pragnienie to niebezpieczny sygnał

  Rozwój

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Jeśli pijesz wodę tylko wtedy, gdy czujesz się spragniony to nie dobrze. Poczucie pragnienia jest niczym innym, jak sygnałem odwodnienia.

  25.09.2023 | 13:45

  artykuł

  naturalnie woda

  nawodnienie

  woda

  

• New Ground - tu mężczyźni mogą być tylko gośćmi. Starsze kobiety żyją, zarządzają i są szczęśliwe

  Rozwój

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Komuna kobiet. Starszych. Szczęśliwych. Spełniających się. To nie utopia, to fakt. New Ground to cohousing stworzony przez kobiety i dla kobiet. Najczęstsze pytanie, które mieszkanki słyszą: A co jak się zakochacie? Odpowiadają: Mamy synów, braci, przyjaciół, kochanków. Mogą nas odwiedzać, ale nie wolno im tu mieszkać. Zawsze możemy spędzać miło weekendy poza domem.

  21.09.2023 | 14:43

  cohousing

  kobiety

  komuna

  relacje i związki

  

• Seks i taniec są spójne. Żadne z nich nie będzie dobre, jeśli się nie puścisz

  Seks

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Taniec jest wyzwalaczem: uwalnia radość, smutek, siłę, złość czy pragnienia. Jest lustrem dla tego, co i jak czujemy. Dlatego wymaga pewności siebie i otwartości w doświadczaniu własnych granic i ciała.

  12.09.2023 | 10:24

  co nas podnieca

  erotyka

  seks

  sztuka życia

  

• Dziecko ma być grzeczne? To nieugięci mają siłę zmieniać świat. Osoby grzeczne to potulni wykonawcy

  Być rodzicem

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Jeśli będziemy dziecko za wszystko chwalić lub stosować inną formę nagrody, to kształtujemy u niego oczekiwania, że wszystko, co zrobiło, musi być dostrzeżone i wzmocnione przez innych - mówi psycholożka Aleksandra Piotrowska

  14.08.2023 | 08:00

  Być rodzicem i przetrwać

  izolacja

  koronawirus

  rodzicielstwo

  

• Nie lubisz pić wody? Musisz, jeśli chcesz być zdrowa. Ale możesz poprawić jej smak

  naturalnie woda

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Prawdopodobnie już wiesz, jak ważne jest nawodnienie organizmu. Chociaż każdy napój niezawierający kofeiny pomaga zapobiegać odwodnieniu (podobnie jak niektóre produkty spożywcze, takie jak arbuz), jedną z najlepszych opcji jest picie zwykłej wody.

  02.08.2023 | 06:00

  artykuł

  nawodnienie

  woda

  zdrowa dieta

  

• Mobilność to nie to samo co elastyczność. Jak ją wytrenować i dlaczego rozciaganie się to nie wszystko

  Zdrowie

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Mobilność to nasza zdolność do swobodnego i bezbolesnego poruszania się. Dobra wiadomość jest taka: można ją wyćwiczyć!

  28.07.2023 | 14:47

  mobilność

  sport

  zdrowie fizyczne

  

• Kranówka, mineralna, a może źródlana? Jaką wodę pić, żeby się dobrze czuć

  naturalnie woda

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Ważne jest nie tylko to, co pijemy, lecz też, jak pijemy. Prawidłowy poziom nawodnienia poprawia nasze samopoczucie i funkcjonowanie

  24.07.2023 | 05:58

  artykuł

  picie

  woda

  Wysokie Obcasy Extra

  

• Wodę pij powoli albo po owocach. Żeby dostarczyć minerałów dodaj kilka ziarenek soli

  naturalnie woda

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Upał sprzyja odwodnieniu, a ono jest nie tylko niebezpieczne dla zdrowia, ale też pogarsza samopoczucie i kreatywność

  08.07.2023 | 05:20

  artykuł

  

• Lazurowe morze, piękne, górskie pejzaże, słońce od rana do wieczora. Dlaczego warto pojechać do Albanii

  Kobiety w podróży

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Albania, mały bałkański kraj, nie ustępuje atrakcyjności Grecji i Czarnogórze. Lazurowe morze, piękne, górskie pejzaże, ciepłe i słoneczne lato czynią ten kraj bardzo atrakcyjnym urlopowym kierunkiem. Albania przyciąga także cenami

  07.07.2023 | 09:15

  Albania

  Bałkany

  Morze Jońskie

  wakacje

  

• Jolien Boumkwo, kulomiotka, która została gwiazdą biegów przez płotki. Pobiegła dla drużyny

  Rozwój

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  "Nigdy wcześniej nie byłam tak sławna... To naprawdę szalone" - powiedziała Jolien Boumkwo, mistrzyni Belgii w pchnięciu kulą, która pobiegła w biegu na 100 metrów przez płotki w sobotę czasie odbywających się w Polsce Drużynowych Mistrzostw Europy w lekkiej atletyce.

  29.06.2023 | 15:12

  Drużynowe Mistrzostwa Europy

  kobiety w sporcie

  sport

  

• Noc Kupały: pogańskie Zaduszki, walentynki i święto płodności. Po co wianki i ogniska

  noc kupały

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Wraz z momentem wkroczenia słońca do znaku Raka, czyli już o świcie 21 czerwca, zaczyna się astronomiczne lato. Najdłuższy dzień i za razem najkrótsza noc roku to nie tylko moment przesilenia letniego. Noc 21 czerwca jest ponoć magiczna: to prasłowiańska noc Kupały, nazywana też sobótką czy palinocką.

  20.06.2023 | 06:00

  najdłuższy dzień roku

  pierwszy dzień lata

  pogańskie zwyczaje

  Sobótka

  

• Ciało po porodzie się zmienia. Nie będzie już nigdy wyglądać jak to sprzed

  Związki

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Przeczytałam dziś coś, co mnie totalnie poruszyło. Było z jednej strony oczywiste, ale nigdy w ten sposób nie patrzyłam na tę rzecz. Nie robiłam tego, bo wzorzec od zawsze miałam inny. Otóż po ciąży już nigdy nie wróciłam do ciała sprzed ciąży. Żadna kobieta tego nie dokona. Ciało zmieniło się na zawsze.

  29.05.2023 | 06:40

  ciało

  ciałopozytywność

  Co czuję

  poradniki Wyborczej

  

• Świątek oddaje ćwierćfinł turnieju WTA w Rzymie. To dowód jej mistrzostwa, nie tragedia

  Felietony

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Iga Świątek w wyniku kontuzji odpadła z turnieju WTA w Rzymie. Przykre, bo tenisistka była triumfatorką zawodów w 2020 i 2022 roku. Smutne, bo doświadczyła kontuzji. Szokujące, dlatego że wzbudziła emocje zupełnie nieadekwatne do sytuacji.

  18.05.2023 | 13:55

  felieton

  Iga Świątek

  kontuzja

  psychologia

  

• Tak, kocham Eurowizję. Jak mam nie kochać, jak występował kuzyn, koleżanka i sympatia

  Felietony

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Nie Sopot i Opole. Ani San Remo. Tylko Eurowizja. Kocham ją miłością największą i totalnie bezkrytyczną. Kocham za kicz, muzykę, inkluzywność i to wszystko, z czego na co dzień się śmieję.

  09.05.2023 | 10:58

  abba

  blanka

  Eurowizja

  eurowizja 2023

  

• Ogrodniczka bez ogrodu: Jak założyć ogród, gdy nie ma się ziemi, balkonu ani nawet ogródka

  Ogrody

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Pamiętacie wielkie betonowe donice przed blokami albo na skwerach? Kiedyś były popularne, potem, zaniedbane, zaczęły przypominać bardziej kosze na śmieci niż pojemniki na rośliny.

  08.05.2023 | 06:50

  balkony

  Majówka 2023

  ogrodnictwo

  ogrody

  

• Trening klatki piersiowej poprawia wygląd piersi, postawę, wzmacnia ręce, zapobiega urazom szyi i pleców

  Zdrowie

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Piersi są szczególnie nieodporne na zmiany hormonalne, przybieranie i tracenie na wadze oraz upływ czasu. Nie ma więc wyboru, jeśli mają dobrze wyglądać, trzeba ćwiczyć.

  05.05.2023 | 06:00

  hantle

  piersi

  siłownia

  sztanga

  

• Ekologia koło domu. Jeśli nie trawnik, to co? Spróbuj łąki kwietnej

  Ekologia

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Jest ekologiczna, ekonomiczna i bardzo łatwa w utrzymaniu. Dobrze przygotowana będzie zmniejszać liczbę kleszczy, obniżać temperaturę powietrza oraz pomagać w walce z suszą. Mowa o łące kwietnej.

  22.04.2020 | 08:48

  ekologia

  koszenie trawnika

  susza

  trawnik

  

• Nie 10 tys., ale 5 tys. kroków dziennie. Badacze z Harvard Medical School sprawdzili, ile chodzić, by być zdrowym

  dobre życie

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Ćwiczenia fizyczne pomagają nam zadbać o formę i wzmocnić układ odpornościowy. Jednak na podstawie obecnych badań wydaje się, że wykonywanie 10 tys. kroków dziennie nie jest niezbędne do uzyskania korzyści zdrowotnych - połowa tego celu wydaje się wystarczająca.

  07.04.2023 | 06:44

  aktywność fizyczna

  chodzenie

  sztuka życia

  zdrowie

  

• Wielkanoc nie musi oznaczać wielkich porządków. Chcesz sprzątać - ok, nie chcesz, zadbaj o siebie

  Rozwój

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Mogą być wspaniałe, ale także irytujące, męczące, przyprawiające o zawrót głowy. A to wszystko za sprawą stresu, który łatwiej nas dopada, gdy żyjemy w natłoku obowiązków, powinności, z perspektywą spotkania dawno niewidzianej (i wymagającej!) rodziny.

  04.04.2023 | 13:52

  poradniki Wyborczej

  przygotowania

  sprzątanie

  stres

  

• Miłość łatwiej nam okazać gestem, niż o niej mówić. Czy to słowa, które nie przechodzą nam przez gardło?

  Związki

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Wczesne etapy romantycznego związku kosztują nas z reguły wiele emocji i energii. Uczymy się nowego partnera, poznajemy go i zastanawiamy się nad wspólną relacją. Bo zanim wypowiemy te dwa słowa, chcielibyśmy mieć pewność, że zainwestujemy je w kogoś, kto odwzajemni nasze uczucia, a deklaracje przyjmie z powagą. No ale skąd wiedzieć, czy ten ktoś, w kim zadurzyliśmy się całkiem na poważnie, odwzajemni się tym samym?

  04.04.2023 | 06:10

  dobre relacje

  język ciała

  komunikacja niewerbalna

  miłość

  

• Bulion na kościach i okno żywieniowe. Czy dieta Gwyneth Paltrow promuje szkodliwe nawyki żywieniowe?

  Rozwój

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Najpierw ścisła dieta makrobiotyczna, potem migdały zamiast obiadu, a teraz bulion z kości, post przerywany i dieta paleo. To nawyki promowane przez Gwyneth Paltrow. Budzą one wątpliwości, a nawet niepokój, ale czy faktycznie są złe?

  21.03.2023 | 15:44

  bulion

  dieta

  gwyneth paltrow

  okno żywieniowe

  

• Kładziesz się spać, a rano budzisz się zmęczona? Trening snu pomoże ci się wreszcie wyspać

  Rozwój

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Optymalna długość snu dla dorosłych wynosi od siedmiu do dziewięciu godzin, ale mało kto z nas tyle śpi. A badania są bezlitosne: aż 30 proc. z nas każdej nocy zmaga się z objawami bezsenności. Jaki jest więc najlepszy sposób na to by wyluzować się i spokojnie spać? Badacze uważają, że podstawą jest wykształcenie sobie zdrowych nawyków dotyczących snu.

  17.03.2023 | 13:11

  bezsenność

  sen

  spanie

  

• Wzmacniamy je nieświadomie, ale warto robić to też na siłowni. Wtedy będą nie tylko silne, ale też wyrzeźbione

  Uroda

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Ramiona wprawiamy w ruch bez przerwy - gdy piszemy, myjemy zęby, nosimy zakupy. Podpowiadamy, jak wzmacniać ramiona na macie i na siłowni.

  10.03.2023 | 15:02

  ramiona

  sport

  Wysokie Obcasy Extra

  ćwiczenia na ramiona

  

• Ulubione danie wszystkich? No jasne, że pizza! Sprawdź, co o niej wiesz [QUIZ]

  Rozwój

  Aleksandra Mijakoska-Siemion,  Anna Woźniak

  Ponoć w kategorii comfortfood najczęściej pada jej nazwa. Uwielbiały ją Żółwie Ninja oraz Kevin będący sam w domu. Może być rodem z Neapolu, ale znana też jest jej wersja z Chicaco. Kontrowersje budzi opcja z ananasem, a wybierając deep dish zanurkujemy w rozpuszczonym serze. Faktów o pizzy jest jednak znacznie więcej. Sprawdź, co o niej wiesz w naszym quizie.

  09.02.2023 | 10:23

  Międzynarodowy Dzień Pizzy

  pizza

  quiz

  

• Pupa to siła napędowa ciała. Polecamy ćwiczenia wzmacniające pośladki

  Uroda

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Ćwiczenie pośladków może m. in. poprawić ich wygląd, optycznie je unieść i ujędrnić, co może wpłynąć na nasze samopoczucie, a to - powiedzmy sobie szczerze - bywa bardzo ważne.

  07.02.2023 | 08:41

  pośladki

  pupa

  trening na pośladki

  ćwiczenia na pośladki

  

• Gram "La Dolce Vitę", gdy wszystko we mnie krzyczy z bólu

  Rozwój

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Mam dość udawania, że wszystko jest ok. Że ja jestem w porządku, bo nie jestem. Nigdy nie byłam.

  07.02.2023 | 06:00

  dda

  psychologia

  psychoterapia

  terapia

  

• Pozytywna dyscyplina. Zamiast wydawać dziecku polecenia, pytaj je o pomysł na rozwiązanie problemu

  Szkolak

  Aleksandra Mijakoska-Siemion

  Dzięki pozytywnej dyscyplinie możemy się z dzieckiem dogadać. Nie wchodzimy w dyskusję, tylko ramię w ramię stajemy wobec sprawy do rozwiązania - mówi psycholożka Joanna Baranowska

  12.01.2023 | 06:00

  asertywność

  Być rodzicem i przetrwać

  dyscyplina

  relacje rodzinne